Новый год считается одним из самых любимых праздников всех россиян. Однако нередко он вызывает не только детское восторженное счастье, но раздражение или грусть. Почему это происходит, и как справиться с новогодней хандрой, рассказал врач-психотерапевт, ведущий научный сотрудник НИПНИ им. В.М. Бехтерева Александр Еричев.
Ксения Якубовская: - Александр Николаевич, мы все ждем Новый год с нетерпением. Однако нередко к 31 декабря становится грустно и даже тревожно. Почему накатывает хандра?
Александр Еричев: - Тут может быть много разных факторов. Во-первых, в течение года у человека накапливается напряжение и усталость. Кроме того, часто в конце года возрастает нагрузка на работе.
Второй фактор – это то, что человек под новый год начинает подводить итоги. А на фоне усталости, разбитости, вялости и стресса его начинает клонить в негативную сторону. Ему может субъективно казаться, что все плохо, ничего не получается.
Еще один фактор может быть связан с невыполненными обещаниями и недостигнутыми целями. В начале года человек поставил себе ряд задач. Ему кажется, что вот он сейчас проснется, «встанет с печи, на которой лежал 33 года и начнется новая жизнь». А в конце года становится совершенно четко понятно, что за год мало сделано или ничего не сделано. Хотел сменить работу, создать семью, завести детей, а не вышло. То есть, человек может фиксироваться не на том, что у него есть, а на том, чего не хватает. В таком случае проще расстроиться и начать переживать.
- Что же делать? Как вернуть себе праздничное настроение?
- Нужно провести более или менее объективный аудит своего года. Посмотреть, а не слишком ли предвзято я смотрю на все, концентрируясь на негативных сторонах? Вспомнить о том, какие были достижения, что хорошего произошло. Подумайте, что еще было бы важно сделать в этом году. Необязательно искать что-то глобальное: можно, например, встретиться с близкими, созвониться с кем-то важным для вас.
Хороший подход – взглянуть на себя, как смотрит хороший родитель на своих детей. Если что-то не получилось, можете себе сказать: я пытался, я молодец (если действительно пытался). В следующем году я попробую это исправить и сделать вот таким образом. Хороший родитель подбадривает самостоятельные шаги своих детей. Это хороший повод быть более терпимым к себе и мотивировать на новые шаги и изменение привычек.
Также стоит проанализировать свои планы. Честно порассуждать, а те ли цели вы себе поставили? Ваши ли это желания были? Действительно ли вы собираетесь тратить на это свои силы и ресурсы? Возможно, вы хотите достигнуть не совсем своих целей, а потому и не готовы прилагать усилия.
- Многие каждый Новый год обещают начать новую жизнь, бросить курить, начать заниматься фитнесом, выучить иностранный язык, но ничего не меняется. Почему не получается выполнить обещания?
- Если мы хотим каких-либо изменений, то важно понимать, что они требуют регулярных усилий. Так не бывает: проснулся 1 января, а все как по волшебству поменялось.
Часто новогодняя грусть связана с невыполненными планами. Ставьте перед собой только реальный цели! Фото: Pixabay / PublicDomainPictures
Человек приходит к серьезному изменению стереотипа своей жизни, только если он к этому достаточно готов и мотивирован. Тут есть одна ловушка. В тот момент, когда человек думает о том, что собирается что-то изменить, у него может появиться ощущение, что он уже меняет. Однако в реальности – все остается по-прежнему. Так можно хотеть многие годы. Значительное количество новогодних обещаний именно так и дается. Готовности нет, но есть дискомфорт по поводу происходящего. Можно проверить себя, прямо и честно спросив – а что ты за последние полгода, год сделал для того, чтобы эта ситуация изменилась? Если ничего не было сделано, значит, вы прочно застряли на стадии обдумывания. Важно осознать свои мотивы и желания. Когда человек четко решает, что хочет каких-то изменений, готов реализовать их, то начинает строить пошаговый план и двигаться в выбранном направлении.
- Для многих сама неделя праздничных дней становится испытанием. Некоторые даже признаются, что ждут - не дождутся, когда они закончатся… Лучше отдыхать активно или ничего не делать?
- Все люди разные, и не существует одного идеального рецепта. Кто-то хочет отдыхать активно, а кто-то в более спокойной манере. Если радость доставляет «ничегонеделание», то можно заняться и этим. Главное, чтобы потом не было грустно о бесцельно проведенном времени. Если человеку планы доставляют радость, то можно составить их на каждый день. Только в этом случае планы лучше делать гибкими и не принуждать себя к их реализации во чтобы то ни стало. Полезно спросить себя - а чего я действительно хочу? Что для меня сейчас было бы важно?
Такая минутка осознанности полезна не только для праздников и выходных, а вообще для повседневной жизни. Спросите себя утром: по каким критериям я вечером пойму, что мой сегодняшний день состоялся? Выделите одну-две наиболее значимые вещи. Не список дел, их может быть множество и их главный критерии – полезность, а здесь важна именно личная значимость. Ведь один день таким значимым событием будет - посетить праздник ребенка в детском саду, а в другой - сделать что-то по работе. Вечером важно оценить – удался день или нет.
Также можно подойти к плану в новогодние праздники. Подумайте, что важно реализовать и в какой день. Главное, не погрязнуть в самокритике, если что-то не получается. Не забывайте, что новый год – это детское состояние, возможно, стоит прислушаться к себе, своему внутреннему ребенку и понять, что ему важно? Может быть, провести время с близкими людьми, как-то себя порадовать дополнительно, может, пошалить и отказаться от жестких планов и обязательных дел.
- Не секрет, что после долгих праздников работается тяжело. Как подготовиться к этому?
- Подготовиться невозможно, надо просто принять положение вещей таким, какое оно есть. Если вы медленно раскачиваетесь, то подумайте, что реально можете сделать в первые рабочие дни. Не пытайтесь все и сразу, а шаг за шагом. Не вините себя за то, что сейчас не можете выдать идеальный результат.
Тут есть две крайности. Перфекционисты требуют от себя слишком многого, и избыточная ответственность может негативно сказываться на результате. Таким людям стоит относиться к себе терпимее и снижать планку, так это поможет (как ни парадоксально звучит) увеличить продуктивность. Другой полюс, когда человек ничего не делает и потакает этому. Разным людям придется по-разному выходить из праздников. Кому-то надо быть немного терпимым к себе, а другим – потребуется больше ответственности. Парадокс в том, что обычно тем, кому стоит быть помягче с собой, считают себя безответственными. А тем, кому не помешает дисциплина, считают, что они очень трудолюбивые и к ним нечеловеческие требования. Секрет в реалистичности требований к себе и большем понимании своих потребностей.
Еще мы часто в повседневной гонке мало внимания уделяем значимым отношениям с родными и близкими людьми, а это очень важно. Так что теплых отношений в Новом году!
Фото: Pixabay / Free-Photos
