Недостаток солнечного света в зимнее время негативно влияет на организм человека. Наибольший ущерб недостаток естественного освещения наносит психологическому здоровью.
Свет против бессонницы
По словам врача–пульмонолога "Инвитро" Оксаны Балабаевой, солнечный свет играет ключевую роль в поддержании психоэмоционального здоровья человека, особенно в зимний период.
“
"В связи с нехваткой солнечного света мы наблюдаем снижение уровня образования активной формы витамина D3, депрессивные состояния, уныние, общую слабость, сонливость. Появляется ощущение, что ни на что нет сил. В общем, есть люди более устойчивые, есть менее. Но плюс–минус все описывают такие симптомы", — комментирует врач общей практики Lahta Clinic Елена Шиманьски.
Статистика также показывает увеличение числа обострений хронических заболеваний, преимущественно сердечно–сосудистой системы. Кроме того, по словам Оксаны Балабаевой, пациенты чаще отмечают наличие головной боли, раздражительности и нарушений сна.
Действительно, зимой бессонница многим портит жизнь. Врач–эндокринолог клиники высоких технологий "Белоостров" Мария Витушкина объясняет это тем, что достаточное количество ежедневного солнечного света помогает регулировать гормоны, влияющие на циркадные ритмы — "внутренние часы" организма.
"Они чувствительны к солнечному свету через час после пробуждения утром и примерно за 2 часа до сна. Поэтому, как ни странно, пребывание на солнце утром поможет тем, у кого проблемы со сном, вечером быстрее заснуть", — утверждает эндокринолог.
Врач–терапевт медицинской компании "СберЗдоровье" Анастасия Агаева подтверждает, что солнечный свет помогает поддерживать циркадные ритмы.
“
"При дефиците солнечного света повышается уровень мелатонина — гормона сна — и снижается выработка гормонов радости — серотонина и дофамина. Это в свою очередь может негативно отражаться на качестве сна, приводить к апатии, повышенной утомляемости и даже способствовать развитию депрессивных расстройств. Кроме того, это влияет и на выработку витамина D, поскольку он синтезируется в коже под воздействием прямого солнечного света", — поясняет терапевт.
Солнечный витамин
Медицинский директор лабораторной службы "Хеликс" Дмитрий Денисов объясняет, что из–за недостаточной инсоляции витамин D либо слабо вырабатывается в коже, либо не вырабатывается вовсе. По его словам, наибольший дефицит этого вещества ощущается с октября по апрель людьми, проживающими на широтах 52° (Бийск, Иркутск, Чита), 55° (Москва) и 59° (Санкт–Петербург). А с ноября по февраль недостаток витамина D обнаруживается даже в южных регионах — на широтах 42° (Махачкала) и 45° (Крым, Краснодар).
В связи с этим, по мнению Елены Шиманьски, важно восполнять уровень витамина D3, выезжая в регионы с изобилием солнечного света. "И показана такая профилактика всем ежегодно", — считает врач.
Кроме того, для коррекции дефицита витамина D в организме ряд опрошенных "ДП" медиков рекомендуют дополнительно принимать его в виде витаминного препарата. При этом, по словам врача общей практики медицинского холдинга Первой семейной клиники Петербурга Ильи Фомичева, при покупке иностранных пищевых добавок необходимо обращать особое внимание на дозировку витамина.
"В Петербурге и Ленинградской области в среднем насчитывается всего 75 солнечных дней в году, — напоминает врач. — Кроме того, исторически так сложилось, что жители наших краёв мало едят рыбы и рыбных продуктов, в которых также содержится большое количество витамина D"//
По словам Ильи Фомичева, именно поэтому норма витамина D для жителей нашего региона выше, чем для обитателей солнечных стран, у которых к тому же нет проблем с потреблением рыбы. Для людей в возрасте 18–50 лет, проживающих в Петербурге и Ленинградской области, норма составляет 600–800 МЕ, в то время как в южных краях достаточным считается 400 МЕ.
Искусственный аналог
Ещё одним подспорьем является искусственное освещение. Как утверждает Анастасия Агаева, оно столь же значительно влияет на эмоциональное состояние человека, как и естественное.
"Искусственное освещение, безусловно, позволяет компенсировать недостаток естественного света и повысить работоспособность. А специальные лампы для светотерапии способны помочь в регулировке биологических часов и улучшении настроения, особенно в борьбе с сезонными аффективными расстройствами", — подтверждает Мария Витушкина.
Чтобы поддерживать хорошее самочувствие в условиях климата с недостатком солнечного света, рекомендуется попробовать искусственно увеличить его уровень. Например, полезно применять лампы с различными режимами.
"Утром в рабочие дни лучше выбирать тёплый свет — он будет способствовать мягкому и комфортному пробуждению, — поясняет Анастасия Агаева. — Днём предпочтительно использовать естественное освещение либо холодный свет, чтобы сохранять концентрацию и работоспособность. Вечером подойдёт тёплый свет, поскольку он помогает расслабиться".
Перед сном врач тоже рекомендует использовать мягкий тёплый свет, так как он помогает организму подготовиться ко сну — способствует снижению уровня гормонов активности и стимулирует выработку мелатонина. В выходные дни для качественного отдыха лучше отдавать предпочтение тёплому освещению.
"Организм способен воспринимать искусственный свет как аналог солнечного, если он соответствует освещённости в диапазоне 2000–6000 лк и цветовой температуре 6500 К для дневного света, — поясняет Анастасия Агаева. — Измерить эти показатели можно с помощью специальных приборов — фотометра и колориметра. Они в свою очередь обеспечивают достаточное количество света для стимуляции выработки витамина D, регулирования циркадных ритмов и улучшения настроения".
Однако Мария Витушкина предупреждает, что при использовании искусственного света необходимо учитывать ряд ограничений, связанных с потенциальными рисками.
"Во–первых, искусственное освещение не может полностью заменить естественный солнечный свет, особенно в плане ультрафиолетового излучения. Во–вторых, неправильно подобранное освещение может вызывать головные боли, усталость и снижение зрительных функций, а чрезмерное воздействие яркого света — нарушать сон и снижать выработку мелатонина", — рассказывает она.
Кроме того, для некоторых типов искусственного освещения характерна пульсация, которая не только дискомфортна, но и вредна для зрения.
Фото glicin.ru
