Праздники почти всегда сопровождаются большими застольями, сбитым режимом сна, отсутствием физических активностей или же наоборот их переизбытком.
Всё это может негативно сказаться на организме и требует аккуратного восстановления.
Восстановить организм после праздников помогут сбалансированное питание, прогулки и массаж. Для возвращения в норму также надо на время отказаться от горячительных напитков, сладостей и фастфуда, но ни в коем случае не переходить к голоданию.
Вот несколько простых правил, которые помогут вернуться в рабочий ритм.
Если до праздников вы придерживались диеты или питались более-менее сбалансированно, а в праздники пошли в отрыв, то необходимо восстановить привычный рацион, перейти на более легкое и менее калорийное меню, добавить физической активности.
Последние приемы пищи должны быть не позднее трех часов до сна.
Если же вы чувствуете дискомфорт в животе, головные боли, вялость и тошноту, то полезно провести более эффективные очищающие процедуры. Желательно перейти на дробное питание: ешьте пять-шесть раз в день маленькими порциями.
Нужно исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное. Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит и другие возможные заболевания.
Если ваш отдых был гиперактивным и теперь вы страдаете от боли в мышцах, важно отдохнуть, но не лежа неделю на диване, а делая небольшие нагрузки. Например, это могут быть прогулки или упражнения на растягивание. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в сауне, бане.
Сбалансированное питание поможет не только восстановить организм, но и в целом укрепить иммунитет. Не пренебрегайте продуктами, богатыми витаминами и нужными микроэлементами. Это овощи, зелень, фрукты. Очень полезны и сухофрукты – в них содержится клетчатка, минералы, микроэлементы, витаминов, но много и сахара, поэтому нужна умеренность.
Берегите себя и своё здоровье!
Фото Ваш Роспотребнадзор - ТГ
